El Doctor Andrew Weil, egresado de la universidad de Harvard, ha rediseñado una antigua técnica oriental de respiración para hacerla más sencilla.
El ejercicio de respiración 4-7-8 es muy simple, no requiere mucho tiempo y se puede hacer en cualquier lugar. Si lo vas a hacer por primera vez es recomendable hacerlo con la espalda recta para aprenderlo mejor.
Precedimiento
- Coloca la punta de la lengua contra el paladar o la encía justo detrás de los dientes frontales superiores y mantenla allí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando a través de tu boca alrededor de tu lengua. Intenta fruncir ligeramente los labios si esto resulta incómodo.
- Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido como de brisa marina o viento.
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
- Aguanta la respiración durante 7 segundos.
- Exhala completamente por la boca, mientras cuentas en tu mente hasta ocho.
Ese fue el ciclo de una respiración, ahora inhala nuevamente y repite el ciclo tres veces más para un total de 4 respiraciones.
Este ejercicio de respiración es un tranquilizante natural para el sistema nervioso. A diferencia de los medicamentos tranquilizantes, que a menudo son eficaces cuando los tomas por primera vez pero luego pierden su efectividad con el tiempo, este ejercicio es sutil cuando lo intentas por primera vez, pero gana con la repetición y la práctica.
Hazlo al menos dos veces al día pero no con demasiada frecuencia. No hagas más de cuatro respiraciones a la vez durante el primer mes de práctica. Después, si quieres, puedes extenderlo a ocho respiraciones. Si te sientes un poco aturdido la primera vez que respiras de esta manera, no te preocupes, es cuestión de tiempo para acostumbrarse.
La técnica también se puede utilizar para momentos de estrés y nerviosismo:
- Antes de un evento importante.
- Antes de hablar en público
- Antes de montarse en un avión o durante el vuelo.
- Al recibir una mala noticia.
- Cuando te sientas enfadado.
A continuación te mostramos un reportaje acerca de la técnica:
