Las varices son dilataciones de la venas que dificultan la circulación de la sangre por ellas. Es un problema que afecta comúnmente a las mujeres que trabajan por largo tiempo sentadas o de pie, que usan muchos tacones o se sientan con las piernas cruzadas, pero también lo pueden sufrir los hombres.
Es conocida como la afección circulatoria más común luego de la hipertensión. Si no son tratadas las varices a tiempo pueden llegar a causar problemas de salud graves, como trombosis o úlceras.
Los ejercicios son una de las vías más eficaces para evitar la aparición o reducir las varices. Las actividades físicas fortalecen los músculos de las piernas y favorecen el retorno venoso. La realización de rutinas fáciles y sencilla que se pueden llevar a cabo en la casa sin la necesidad de una máquina especial son de gran ayuda.
Si las varices ya son muy prominentes, es recomendable que consultes con tu médico, podrá evaluar tus síntomas y te recomendará algún tipo de medicación y rutina de ejercicios especial.
Muchas veces las personas sufren calambres o espasmos asociados a las varices y al problema circulatorio que traen consigo. Por eso estos ejercicios te ayudarán a aliviar las dolencias y a tener una piernas más tonificadas y fuertes.
1. Pedaleo
Es un ejercicio que consiste en hacer un simulacro de que se está pedaleando una bicicleta en el aire. Lo ideal es hacerlo en un superficie plana para no dañar la espalda. Pedalea unas 30 veces y repite todas las veces que quieras, con un pequeño descanso entre cada sesión.
2. Bicicleta
Usa tu bicicleta para salir todos los días al parque, a hacer compras, o simplemente a pasear, así estarás haciendo un excelente ejercicio sin saberlo. Con una hora de pedaleo bastará para trabajar las piernas. Si no quieres salir por el mal tiempo, entonces puedes optar por una bicicleta estática que hará la misma función.
3. Separación de piernas
4. Giros
Recuéstate sobre una superficie plana y levanta una pierna, haz 20 giros en el sentido de las agujas del reloj y luego repite con la otra piernas, pero en sentido contrario.
5. Flexiones talón-punta
Es recomendable hacer este ejercicio sentada. Apoya los talones en el piso y levanta la punto de los pies, luego baja la punta y sube los talones. Repite 20 o 30 veces.
Es un excelente ejercicio para la circulación, si sufres de calambres puedes hacerlo antes de dormir o por la mañana.
6. Flexiones de los dedos de los pies
Recuéstate en un superficie plana y extiende bien las piernas. Flexiona los dedos hacia adelante y hacia atrás, repite 20 veces con cada pierna. Es un excelente ejercicio para mejorar el retorno venoso, además ayuda a tonificar los músculos de las pantorrilas.
7. Pies juntos
Puedes hacerlo sentado o recostado, solo debes juntar y separar la punta de los pies entre si. Repítelo 20 veces.
8. Puntillas
Andar de puntillas es excelente para estirar los músculos y evitar espasmos gracias a la presión que se ejerce. Puedes permanecer en un mismo sitio o caminar de puntillas. Repite todas las veces que quieres y descansa entre cada sesión.
