6 Ejercicios Que Te Ayudarán A Perder La Flacidez De Los Brazos Y Tonificarlos Rápidamente

Una de las primeras preocupaciones de las personas que van al gimnasio, es lograr tonificar el abdomen, los glúteos y las piernas, pero por lo general, muchos olvidan trabajar también los brazos.

Es por esto, que hoy hemos reunido 6 ejercicios que son muy eficientes a la hora de querer tonificar tus brazos, además, son muy fáciles de realizar por lo que no necesitas la ayuda de algún entrenador.

Giros con los brazos

1. Coloca los pies a la altura del ancho de tus hombros.
2. Estira los brazos en paralelo al suelo hacia los lados y aprieta los puños.
3. Gira los brazos rápidamente en sentido de las agujas del reloj.
4. Realiza 20 giros y baja los brazos por 15 segundos.
5. Repite esta secuencia entre 10 a 15 veces.

Ejercicio “tijeras”

1. Párate derecha con los pies bien separados.
2. Estira los brazos a los lados y luego crúzalos enfrente tuyo formando la letra “X”.
3. Ahora, regresa los brazos a la posición inicial.
4. Repite este movimiento 20 veces, y luego baja los brazos durante 15 segundos.
5. Repite esta secuencia entre 10 a 20 veces.

Ejercicio “pelota”

1. Párate derecha con coloca los pies a lo ancho de los hombros.
2. Estira los brazos a los lados, en paralelo al piso.
3. Realiza la forma de un círculo con los brazos en el sentido de las agujas del reloj, como si estuvieras acariciando una pelota con tus brazos
4. Repite estos movimientos 20 veces, luego baja los brazos y descansa 15 segundos.
5. Repite esta secuencia, entre 8 a 10 veces.

Brazos doblados

1. Coloca los pies a lo ancho de los hombros.
2. Estira los brazos hacia los lados en paralelo al piso y aprieta los puños.
3. Ahora, dobla los codos de manera que tus puños queden al nivel de tus axilas.
4. Regresa los brazos a la posición inicial.
5. Repite estos movimientos 20 veces, luego bájalos y descansa durante 15 segundos.
6. Repite esta secuencia, entre 10 a 15 veces.

Brazos flexionados detrás de la cabeza

1. Párate derecha y levanta los brazos hacia arriba.
2. Flexiona los brazos hacia atrás, de tal forma que tus brazos terminen detrás de la cabeza y junta las manos por detrás de tu cabeza.
3. Estira las manos hacia abajo, siguiendo tu espalda hasta lo más abajo que puedas y luego levántalas al nivel de la mitad de tu cabeza.
4. Repite estos movimientos rápidamente 20 veces.
5. Luego baja los brazos y descansa durante 15 segundos.
6. Repite esta secuencia de 10 a 15 veces.

Ejercicio “jala y empuja”

1. Dobla ligeramente las piernas e inclina el cuerpo un poco hacia adelante.
2. Ahora, levanta los brazos en diagonal enfrente tuyo y luego dóblalos en los codos. Realiza estos movimientos con fuerza, como si estuvieras jalando algo.
3. Realiza este movimiento 20 veces, luego ponte derecho y baja los brazos por 20 segundos.
4. Repite esta secuencia de 5 a 10 series.