En este artículo trataremos una lesión muy frecuente, sobre todo en los deportistas: nos referimos a los esguinces de tobillo. Te daremos consejos para que puedas prevenirlos o, si ya no pudiste evitarlo, tratarlos. Todo deporte implica riesgos altos, y uno de ellos es el un esguince de tobillo. Es importante aclarar que no sólo los deportes son los responsables de dichas lesiones, pues cualquier movimiento puede dar origen a la torcedura. Un esguince de tobillo consiste en una lesión en los ligamentos y aunque se trata de una lesión casi inevitable, existen ciertos consejos que pueden ayudarnos a prevenirla y tratarla.
Después de sufrir un esguince, el tobillo necesitará de ciertos cuidados especiales. Es importante aclarar que no es un padecimiento grave, pero puede ocasionar grandes inconvenientes. Existe un tratamiento al sufrir un esguince de tobillo, sólo que el problema es que muchas personas no lo siguen al pie de la letra. Nadie se imagina que los esguinces de tobillos mal curados pueden derivar en una operación, es por eso que cobra vital importancia que los esguinces de tobillo se curen bien, para que no vuelvan a repetirse.
Entrenamiento propioceptivo
Es un entrenamiento fundamental que se utiliza para fortalecer los ligamentos del tobillo. De esta manera se previenen los esguinces y torceduras menores. El entrenamiento propioceptivo es muy utilizado con deportistas ya que su función principal es preparar al tobillo para responder ante futuras lesiones, lo que facilita que las consecuencias posteriores no sean tan graves.
Equilibrio entre ambas piernas
La mayoría de nosotros mantenemos una extremidad predominante. Esto provoca que la otra extremidad no se desarrolle como debería. Tener un tobillo más resistente que el otro supone un problema, ya que aumenta el riesgo de sufrir lesiones futuras, es por eso que es necesario entrenar ambas piernas por igual, para prevenir esguinces de tobillos. Además, es fundamental un equilibrado desarrollo muscular de ambas extremidades.
Entrenamiento muscular
Eliminar el miedo
Tras un esguince de tobillo, muchas personas sienten miedo de que la lesión se repita, lo que trae limitaciones de origen mental, tanto en la postura como al realizar ciertas actividades. Para que el tobillo afectado sane adecuadamente es necesario volver a exigirle de la misma manera, de lo contrario, se podría ir atrofiando. Si esto sucede, será mucho más difícil recuperar el tobillo por completo. Un buen tratamiento recuperador ayuda a movilizar adecuadamente el tobillo. De esta forma la persona perderá el miedo ante una futura lesión. Tras un tiempo de reposo, es fundamental que el tobillo reciba estímulos adecuados para que poco a poco se vaya recuperando.
La importancia de la recuperación
Después de sufrir un esguince de tobillo, la recuperación juega un rol esencial, debido a que sólo dejar pasar el tiempo no servirá de nada, en este tipo de casos. Aunque la inflamación puede disminuir, la musculatura seguirá dañada. Cuando esto sucede, es probable que se vuelva a sufrir de otro esguince, porque los esguinces de tobillo son lesiones delicadas. Al sufrirlas, es necesario acudir de inmediato ante un profesional, luego, se verá a un fisioterapeuta quien ayudará al desarrollo del tratamiento. De seguro será un plazo de tiempo extenso, es la única manera de asegurar la recuperación total del tobillo.
Actuar rápido
Este punto es el más importante, pues los primeros 2 días desde la torcedura serán fundamentales, ya que en este lapso de tiempo, es muy importante acudir al médico, porque de no hacerlo, el tobillo podrá dañarse de manera irreversible.
Un esguince de tobillo exige una acción rápida, se debe asistir al médico justo en el momento posterior a la lesión. Esto evitará varios inconvenientes futuros, porque aunque ya lo dijimos, los esguinces de tobillo no son lesiones graves, su tratamiento es fundamental. Una lesión de este tipo, no tratada de manera adecuada, puede derivar en una intervención quirúrgica. Además, como ya hemos indicado, en muchos casos la falta de tratamiento atrofia de manera irreversible la extremidad. Las personas que realizan deportes y actividades físicas, deben tener mayores cuidados y acá el estiramiento muscular cobra especial importancia.
Antes y después de realizar la actividad física, los músculos deben ser preparados y calentados, de esta forma, el desgaste y el impacto no serán tan fuertes. El estiramiento y la movilización previa al ejercicio constituyen el mejor método de prevención de esguinces.
Esperamos que hayas disfrutado de estos consejos y puedas tenerlos en cuenta cuando algo te ocurra.
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